25. -025-
“你刚刚已经做了一些热身的基础动作，又已经跑了一圈，今天姑且算你完成热身。”
姑且完成？那自己喘成这样算什么。
这话简蘅不敢说出口，但在心里吐槽吐槽又不犯法。
沈之恒则好笑地看着眼前的姑娘面色勉强，眉头紧皱，不用多想就能猜到她心里定将自己骂得一无是处，却还要装作什么都不知道，免得她又成了受惊兔子。
“你喘不上气更多的原因是在于气息不稳定，我们先练一下呼吸。”沈之恒双手叉腰，颇有教练风范。
简蘅忐忑不安，“我以前有哮喘，还挺严重的，现在不怎么犯了，但一直呼吸方面和正常人不太一样。”
沈之恒单手按了按简蘅的肩，带了些力道，不重但会让人安心，“没什么不一样的，只要你自己相信自己和其他人都一样。”
简蘅眨眨眼睛，难道没有人告诉过他这种小学生式激励方式早已经过时了吗？
“先平躺在草坪上。”
简蘅愣了下，不明所以。
沈之恒见她不为所动，便问，“需要我去器材室拿个垫子吗？”
“啊，不用不用。”她只是没反应过来。
简蘅乖乖按照沈之恒的指令躺在了绿茵场上，光天化日之下，她莫名产生了一种赤裸的不安全感，手脚都不知道该放在哪里。
“不要紧张，自然平躺，双手放在腿外侧。”沈之恒放柔了声音，似潺潺溪水叫人心中莫不自觉轻松下来。
“现在正常呼吸，每一次呼吸都要到你的极限。”
简蘅不明白，“什么叫要到我的极限？”
呼吸怎么到极限？
沈之恒挠了挠头，努力组织语言，“你先吸气，吸到额头，然后均匀舒缓地吐出来，不要泄气，一直吐到你的肋骨。”
见简蘅依旧一脸迷茫，沈之恒伸出了一根手指，“跟着我的节奏来。”
“嘴微微张开，如果鼻子呼吸不够可以借助嘴呼吸，待会我会喊‘吸气’和‘呼气’，你要专心一点按照我的指示去做。”
简蘅点点头，虽然她并不明白练习呼吸到底有什么用，但沈之恒看上去非常专业，莫名叫人信服。
随着沈之恒的节奏呼吸了几下，简蘅确实觉得自己平稳了不少。
“现在觉得自己的呼吸有几分？”
“嗯？”
“吸气比较简单，主要是呼气要把胸腔打开，你现在试试呼气的同时感受自己的气息下沉到腹腔，然后收紧核心。”
简蘅提问，“什么是收紧核心？”
沈之恒解释得通俗易懂，“收肚子。”
“...”
简蘅敢“怒”不敢言，自己好像没什么小肚子啊...
“现在开始，按照我说得做。”
“对，再呼，继续呼，收紧核心。”
“很好，收紧核心，把肋骨收进去，肋骨不要外翻。”
按照沈之恒的“收肚子”大法练了几次，简蘅神奇地发现，自己的呼吸好像真的变长了。
“你现在是静态呼吸，要做到很容易，我们现在加一些腿部动作，吸气屈膝抬左腿，呼气放左腿，再吸气屈膝抬右腿，呼气放右腿，能明白吗？”
“明白。”
“好，那我们先做十次。”
小小十次抬腿而已，简蘅信心满满。
“一。”沈之恒替她数数，不断提醒规范她的动作，“腿抬高点，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。”
简蘅加大了抬腿的力度，这也不难嘛。
五个下来，简蘅渐渐觉得力不从心，明明就是简单的抬腿，怎么腿这么酸啊，更别提什么吸气呼气，根本管不过来。
偏沈之恒要求还严格，“腿再往上抬一点，再高一点，这个太低了，不算，重来。”
“重来”两个字简直是宣判死刑，但简蘅是有毅力的，一遍一遍在心里哄自己，很快就结束啦，再坚持一下。
最后终于听到了期待已久的“很好，可以了，慢慢呼吸，腿放下来休息会”。
酷刑结束，简蘅迫不及待肆意躺着大口呼吸，双腿岔开，怎么舒服怎么来，反正更差的形象沈之恒也都见过了，没什么好在意的。
沈之恒站起身，居高临下，“平躺，腿合上，慢慢呼吸。”
他身上一股“沈教练”的威严，叫人不自觉服从。
“现在和刚刚一样，自己回顾节奏，平缓呼吸。”
刚刚是哪样？简蘅化身为鱼，记忆完全消失。
但呼吸这种比1+1=2还要简单的事情，她怎么好意思开口问，只能不懂装懂，按照自己的方式乱来。
“平稳一点，刚刚怎么说的，尽量延长自己的呼气，至少要到这里。”
简蘅突然感受到自己的肋骨上多了一丝重力，霎时顿珠，视线随之往下看，沈之恒将手轻压在他所说的“这里”。
“继续，不要分心，呼气要呼到这里，让我感受到你在顶我的手。”
顶他手？要怎么做？
简蘅没心思思考这个问题，注意力全在沈之恒的手上。
虽然知道这只是在帮助自己训练，不应该多想，但那只和自己衣服颜色呈鲜明对比的手实在过于惹眼。
明明是在平稳呼吸，但简蘅控制不住地呼吸愈发急促。
“怎么回事？稳一点，呼气的时候收紧核心，让我的手感受到你的腹腔在发力。”
沈教练好严肃。
简蘅费尽洪荒之力也达不到沈教练的要求，一张小脸不自觉苦了下来。
沈之恒有些好笑地看着简蘅双眼写满无助和迷茫，提到学习能够上刀山下火海的刻苦姑娘怎么连躺在这呼吸都搞不定，好像有谁告诉她这次考试倒数第一了一般苦恼。
又叫人忍不住心疼，总想着帮她一下，就一下，再一下。
内心演完了双重戏，表面上却依旧一副“沈教练”的威严，故作正经地收回手背在身后，“行吧，时间也不早了，今天的呼吸训练就到这吧。”
简蘅大喜，一骨碌爬起来，满心期待地等着沈之恒宣布训练结束。
“最后再跑一圈咱们今天就结束。”
最后一根稻草在手里生生折掉不过如此，沈之恒眼睁睁看着面前的姑娘眼里的星子簇一下闪亮又很快熄灭，一脸明晃晃的有苦难言。
沈之恒只能装没看到，等体测结束，她想怎么样就怎么样，让自己数学考一百二都行。
腿里灌的铅丝毫没少，简蘅仍觉得这一圈四百米比高考独木桥还难，但总有些令人欣喜的变化，跑到最后一百米的时候她竟没有上气不接下气的感觉，最后到终点，呼吸虽紊乱，但稍稍缓一下便平稳了。
“两分十七秒，比刚刚跑的那一圈快了近二十秒，这样算下来，两圈的时间应该在四分五十秒左右。”沈之恒掐着秒表。
简蘅惊喜欢呼，“这么快吗？我做梦都不敢这么做。”
刚练完肯定会有进步，明天再来跑也不一定能跑出这个速度。
沈之恒见她这么开心也不忍心打击，“嗯，很厉害，及格指日可待。”
还有他在呢，一直陪她练下去就好了。
--
【当前章节不完整……】
【阅读完整章节请前往……】
【ydxs8.cc】